В организме человека самыми уязвимыми местами для жировых отложений являются живот, руки и ноги. В частности – живот. Наиболее это беспокоит женский пол. Многие пытаются бороться с этой проблемой с помощью различных диет, препаратов. Но куда проще и доступнее заниматься спортом.
Это единственный безвредный метод для достижения нужного результата. А в этом поможет стабильность. Речь идет о приседаниях. Это самое распространенное упражнение для решения данной проблемы.
Для выполнения этого очень простого упражнения не надо никаких спортивных снаряжений, никаких походов в спортивные залы, а также это абсолютно бесплатно. Для этого не требуется большого количества места. Разве, что гантели можно использовать для увеличения веса, как следствие — нагрузки.
Приседания помогают решить сразу несколько проблем, среди которых является: бока, пресс, спина и ягодицы. Одновременно одним упражнением можно «убить двоих зайцев». Это упражнение не скучное, так как вариаций к его исполнению существует много.
Вот короткий курс упражнений на приседание:
- Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
- Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
- В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы.4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
- Чем глубже присели-(а это значит мы растянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
- Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
- Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
- Приседаем медленно, внизу делам паузу.
- Присели-вдохнули, встали-выдохнули.
На быстрый результат не стоит рассчитывать сразу. Это занятие, которое требует времени и усилий, прежде всего моральных, ведь много людей после отсутствия результата за неделю бросают это дело. Здесь важны систематические и правильные занятия.
Долгое время приседания считались вредными. По мнению врачей, они оказывали пагубное воздействие на коленные суставы, разрушая их эластичность. Но вскоре это мнение опровергли и продолжили занятия. Единственно правильным остается то, что правильное занятие и точность выполнения упражнений никто не отменял.
Приседать нужно почти на гране своей физической подготовки. С каждым разом нужно увеличивать нагрузки. Так жир не вынесет этих нагрузок и постепенно начнет исчезать. Существует несколько видов приседания: классические (ноги на ширине плеч), с руками за головой, «сумо» — ноги немного шире, чем обычно, с опорой на спину ( с помощью фито — мяча).
В любом случае важно держать спину прямо. Соблюдение всех этих правил позволит более эффективно добиваться нужного эффекта с минимально затраченным временем. Главное, чтобы позвоночник испытывал не предельные нагрузки.
Основной сложностью при выполнении этого упражнения будет являться только собственное желание и настойчивость. Следует уверенно идти к цели, которая не есть непостижимой.
