1. Движения корпусом из стороны в сторонуГруппы мышц: косые мышцы животаТехника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии
Упражнение «Вакуум в животе» «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами
9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи15.00 — Рыба с овощами18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог20.
Упражнение 1. И. п. — стоя, ноги вместе, руками сзади обопритесь о спинку стула. На счет 1—2 поднимите вверх правую ногу, сделайте мах, 3—4 — вернитесь в и.
Ингредиенты:творог 500гр. яйца 4-5шт. сахар 2/3 стакана масло сливочное 30гр. ванилин курага изюм дополнительно: масло сливочное для смазки формы сладкие
Эту диету разработал личный диетолог Синди.Диета очень легкая, так как при таком рационе вам не придется голодать. Благодаря этой диете у вас улучшится
Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.
Йога
1. Поза СтулаХорошая асана, которая задействует практически все группы мышц ног. Ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед.