1. Махи ногой в сторону, лежа на боку — для средних и малых ягодичных мышц.
2. Махи ногой назад на полу — для большой ягодичной мышцы.
3. Подъем на носок одной ноги — для трицепса голени.
4. Приседания с гантелями — для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц.
5. Широкие приседания — для внутренней части бедра.
6. Выпады с гантелями — для четырехглавых мышц бедер и больших ягодичных мышц.
7. Мостик для ягодиц — для больших ягодичных и подколенных мышц.
