Упражнение 1
В данном упражнении мы займемся мышцами рук и спины, также будут работать бедра и ноги.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, спинка под углом в 45 градусов. Руки с гантелями держим на уровне талии.
На раз опускаем руки с гантелями, на два поднимаем. Спина находится в исходном положении, ваше тело не подвижно, работают руки, все остальные мышцы напряжены.
Ваша задача сделать 3 подхода по 20 раз в разном темпе.
Упражнение 2
В данном упражнении работают мышцы спины, пресса и рук, вам понадобится упругая растяжка, к которой вы могли бы тянуться. Но можно обойтись и без этого.
Исходное положение как и в предыдущем упражнении, только гантели вам не понадобятся. Ноги на ширине плеч, спинка под углом в 45 градусов, руки прижаты к корпусу.
На раз вытягиваем руки вперед на два сгибаем в локтях и заводим к плечам. Старайтесь хорошенько вытянуться и не менять исходное положении.
Сделайте упражнение в два подхода по 30 раз.
Упражнение 3
В данном упражнении будут работать руки, ноги, спинка и пресс.
Исходное положение — лежа на животе на плоской, ровной поверхности. Руки в стороны, ладони смотрят вперед, ноги вместе.
На раз поднимаем корпус и руки, на два опускаем. Корпус и руки должны находится на одном уровне, ноги неподвижны.
Выполните упражнение в 3 подхода по 25 раз.
Упражнение 4
Для этого упражнения вам понадобится фит бол. Во время упражнения будут работать мышцы спины и пресса.
Исходное положение — лежа на фит боле, мяч находится на уровне талии. Руками и ногами касаемся пола, голова смотрит вниз.
На раз вытягиваем руки вперед и хорошенько прогибаемся, на два отрываем корпус от мяча, поднимаем руки вверх. Ноги остаются неподвижными, ступни стоят на полу.
Ваша задача сделать упражнение в 2 подхода по 25 раз.
